Yuxu gətirən təbii vasitələr nədən ibarətdir?

Normal yuxu sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Həm fiziki, həm də zehni inkişaf üçün keyfiyyətli yuxu almaq gündəlik həyatda daha enerjili olmağa kömək edir. Ancaq zamanla stress, çox düşünmə yaxud xarici faktorlar səbəbindən yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərik. Yuxunu asanlaşdırmaq üçün bir çox təbii yollar var. Yuxuda.az saytı bu yazıda yuxuya getməyi daha rahat edəcək təbii üsulları təqdim edir.

Rahatlaşdırıcı gecə rejimi yaradın

Yaxşı yuxu üçün ilk addım bədəni və zehni yuxuya hazırlamaqdır. Gecə yatmazdan əvvəl bir rejim qurmaq yuxuya keçidi asanlaşdıra bilər. Məsələn, hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq bədəninizi və oyanma vaxtını tənzimləməyə kömək edir. Bu tənzimləmə yuxunu asan hala gətirir.

Yatmadan əvvəl rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər etmək də yaxşı təsir göstərir. Kitab oxumaq, yüngül meditasiya etmək və ya musiqi dinləmək zehninizi sakitləşdirir, yuxuya getməyi asanlaşdırır. Bundan əlavə, yatmazdan ən az bir saat əvvəl kompüter, telefon kimi avadanlıqlardan uzaq durmalıyıq. Bu ekranlar yuxuya getməyi çətinləşdirə bilən hormon istehsalına maneə törədən mavi işıq saçır.

Təbii bitki çayları və efir yağları

Təbii bitki çayları yuxunu asanlaşdıran ən təsirli üsullardan biridir. Çobanyastığı, lavanda, limon balzamı və cökə kimi otlar sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınır. Yatmazdan əvvəl bir stəkan çobanyastığı çayı içmək bədəninizi rahatlaşdıra bilər. Bundan əlavə, isti içki bədənə rahatlama mesajları göndərir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.

Lavanda yağı da yuxu rejimini üçün təbii məhsuldur. Lavanda zehni sakitləşdirmək gücünə malik olduğu üçün yatmazdan əvvəl bir neçə damcı lavanda yağı istifadə etmək mümkündür. Yağları otağa yaymaq və ya yastığınıza bir neçə damcı tökmək yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Bundan əlavə, səndəl ağacı digər efir yağları da rahatlaşdırıcı təsirlərə malikdir.

Fiziki fəaliyyət və istirahət üsulları

Fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıran vacib amillərdəndir. Daimi idman bədəninizi yorur və yuxuya keçidi sürətləndirir. Məşqlər etmək, xüsusən də gəzinti, velosiped sürmək və ya zərif yoqa, gecələr daha dərin yuxuya getməyə imkan yaradır. Ancaq yatmazdan əvvəl ağır məşqlər etməməyə diqqət yetirin. Güclü məşqlər bədəni stimullaşdıra və yuxuya getməyi çətinləşdirir.

İstirahət üsulları da yuxuya getməyi asanlaşdırır. Dərin nəfəs almaq, meditasiya etmək və ya rahatlama məşqi etmək zehninizi sakitləşdirəcəkdir. Xüsusilə nəfəs texnikası kimi sadə bir üsul yuxuya keçidi sürətləndirir. Bu üsulda 4 saniyə dərindən nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın və 8 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu texnika ilə ürək döyüntüsünü yavaşlayır, sinir sistemi sakitləşir və yuxuya getmək rahat olur.

Yataq otağınızı yatmaq üçün uyğun bir hala gətirin

Rahat bir mühitin olması yaxşı yuxu üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yataq otağınızın qaranlıq, sakit və sərin olması yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir. İşıq yuxuya getməyi çətinləşdirir. Ona görə də otağı tamamilə qaranlıq saxlamaq daha məsləhətlidir. Otağı qaranlıq etmək çətindirsə, göz maskasından istifadə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yataq otağınızı sakit saxlamaq üçün qulaqcıqlardan istifadə edə bilərsiniz.

Otaq temperaturu da yuxu üçün mühüm rol oynayır. Otağınızın temperaturunu 18-22 dərəcə arasında saxlamaq rahat yuxu vəd edir. Otaq çox isti olarsa, bədən yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər. Buna görə də sərin otaqda yatdığınızdan əmin olun.

Yatmazdan əvvəl yüngül yemək yeyin

Boş bir mədə ilə yatmaq yuxu üçün problem yarada bilər. Ancaq ağır yeməklərdə qəbul etmək yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yatmadan əvvəl yüngül qəlyanaltı yuxunu asanlaşdırır. Xüsusilə tərkibində triptofan olan qidalar melatonin istehsalını artıraraq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Triptofan bədəndə serotonin və melatonin istehsalını artıran bir amin turşusudur. Yatmazdan əvvəl banan, qatıq, badam yüngül qidalara üstünlük verə bilərsiniz.

İsti vanna və ya duş qəbul edin

İsti vanna həm bədəni, həm də zehni rahatlatmağın təsirli yoludur. Hamam vaxtı bədən istiliyiniz yüksəlir. Amma vanna qəbul etdikdən sonra bədən istiliyiniz sürətlə aşağı düşür. Yuxuya getməyi asanlaşdırır. İsti suyun rahatlaşdırıcı təsiri ilə əzələləriniz, zehniniz sakitləşir. Bundan əlavə, hamam suyuna bir neçə damcı lavanda yağı əlavə etmək ideal bir seçimdir.