Yuxusuz gecələr: Səhərimizi necə xilas edək?

Gecələri yaxşı yatmadığınız üçün səhər enerjisiz və yorğun hiss edə bilərsiniz. Bununla belə, özünüzü bir az daha yaxşı hiss etmək və günə enerji ilə başlamaq üçün etməli olduğunuz bir sıra məqamlar var. Yuxuda.az saytı narahat və pis bir yuxudan sonra səhər daha gümrah oyanmaq üçün edə biləcəkləriniz haqqında məlumat verir:

Yataqdan qalxın və hərəkət edin

Səhər oyanan kimi yataqdan qalxmaq olduqca əhəmiyyətlidir. Bir az məşq etmək qan dövranını artıraraq enerji səviyyənizi artıər. Yavaş-yavaş yataqdan qalxın, idman edin və ya qısa bir gəzintiyə çıxın. Fiziki hərəkət bədəninizi ayıldacaq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz

Hərəkət etmək bədəndə endorfin istehsalını artırır və qan dövranını sürətləndirərək yorğunluq hissini azaldır.

Bol maye qəbul edin

Yuxudan oyanan kimi bir stəkan su içmək gecə ərzində itirdiyiniz maye balansını bərpa etmək üçün olduqca vacibdir. Gecə susuz qalmaq özünüzü yorğun hiss etmənizə səbəb ola bilər. Su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və beyninizə enerji verir.

Su içmək susuzluğun qarşısını alır, təzyiqi tənzimləyir və orqanizmin oyanmasını sürətləndirir.

Yüngül səhər yeməyi yeyin

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Aağır, yağlı qidalardan uzaq durun. Çünki bu cür qidalar, ayılmağınızın əksinə olaraq, sizi daha da yorğun hiss etdirə bilər. Bunun əvəzinə protein, sağlam yağlar və kompleks karbohidratlardan ibarət səhər yeməyi yeyin. Bununla da gün ərzində enerjinizi balanslı saxlaya bilərsiniz. Məsələn, qatıq, meyvə, tam taxıl çörəyi və ya avokado kimi qidalar yaxşı seçimdir.

Balanslaşdırılmış səhər yeməyi qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edir və səhər boyu sizi daha enerjili saxlayır.

Birbaşa işıqla əlaqə olun

Gün işığı bioloji prosesləri tənzimləməyə kömək edir və bədəninizi yuxudan oyatmaq üçün əhəmiyyətlidir. İşıq melatonin istehsalına maneə yaradır. Bədəninizin isə oyanmasına kömək edir. Səhər günəş işığında çölə çıxa bilmirsinizsə, parlaq işığa yaxın bir yerdə dayanmaq faydalı ola bilər.

Təbii işıq beyninizə səhər olduğunu və oyanma vaxtının gəldiyini bildirir. Bu, beyninizi tez bir zamanda sıfırlayır və özünüzü daha güclü hiss edirsiniz.

Qısa bir müddət üçün məşq edin

Vaxtınız varsa, qısa bir məşq çox faydalıdır. Zərif yoqa, qısa bir qaçış və ya hətta səhərlər sadə uzanma enerjinizi artırır. Məşq endorfinləri ifraz edir və qan dövranını artırır. Beləliklə, bədəninizin daha tez oyanmağa meyilli olur.

İdman həm fiziki, həm də zehni olaraq oyanmağınıza yardım edir. Həmçinin, idman maddələr mübadiləsini sürətləndirərək gün ərzində enerjili qalmağınıza səbəb olur.

Qəhvə və ya yaşıl çay kimi kofeinli içkilər gec oyandığınız günlərdə səhər enerjinizi artıra bilər. Bununla belə, kofein qəbulunu aşmayın. Sadəcə 1-2 fincan qəhvə və ya bir fincan yaşıl çay sizi ayıq saxlayacaq və zehni aydınlığınızı təmin edəcəkdir.

Təmiz hava qəbul edin

Mümkünsə, səhərləri bir neçə dəqiqə çöldə vaxt keçirmək çox faydalıdır. Hava alaraq bədəninizi təzə oksigenlə təmin edin. Bu zaman özünüzü daha canlı hiss edirsiniz. Bundan əlavə, təmiz hava zehni ayıqlığı artıra bilər.

Təbii hava beyninizi stimullaşdırır və bədəninizin cavanlaşmasına kömək edir. Bu həm də axşamları yuxuya getməyi asanlaşdırır. Çünki gündüz işığı və təmiz hava bədəninizlə ahəngdar işləyir.

Ehtiyacınız varsa, qısa müddətliyinə yuxuya gedin

Əgər çox pis yatmısınızsa və bütün günü enerjili hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, 10-20 dəqiqəlik qısa bir yuxu almağı düşünə bilərsiniz. Uzun yuxular yuxu rejiminizi poza bilər, lakin qısa bir istirahət sizi canlı saxlayır. Bu müddət ərzində dərin yuxuya getməmək vacibdir. Əks halda yuxudan sonra özünüzü daha yorğun hiss edə bilərsiniz.

Qısa bir müddətdə yatmaq, yuxusuzluğun təsirlərini tez bir zamanda kompensasiya etməyə imkan verir. Eyni zamanda, bədəninizə yenidən enerji qazandırmış olacaqsınız. Ancaq uzun müddət yatmaq gecələri yuxu normanızı daha da azalda bilər.

İsti duş qəbul edin

Bir çox insan səhər duş qəbul edərək özünü enerjili hiss edir. İsti su əzələləri və bədəninizi rahatladır. Duşdan sonra dərinizdəki qan axını sürətlənərək bədəninizi də oyandırır. İsti duşdan sonra üzünüzü bir az soyuq su ilə yumaq da sizi canlandırmağa kömək edir.